ви обов'язково маєте це зробити
  • slide
  • slide
  • slide
  • slide
  • slide
  • slide
  • slide
  • slide
  • slide
  • slide

Останні новини

ви обов'язково маєте це зробити

До БарабашаНезалежно від того, чи складали ви списки планів та особистих обіцянок на цей рік, пропоную вам десять простих правил, швидше — порад, які допоможуть поліпшити самопочуття, зекономити купу грошей, зберегти молодість і здоров’я, а іноді навіть урятувати життя.

1. Харчуйтеся правильно

Здорове харчування і підтримка ваги у нормі — це профілактика найбільш небезпечних захворювань: серцево-судинних, діабету і раку.
 Щодня споживайте овочі та бобові; фрукти і ягоди; цільні злаки та горіхи; молочні та кисломолочні продукти; рибу, м’ясо, яйця.
Крім того, дотримуйтеся таких простих правил:
Менше солі і цукру в раціоні — до однієї чайної ложки солі і менше 50 г цукру на добу.
Режим харчування — снідайте протягом першої години після підйому, не пропускайте обід і вечеряйте за три години до сну. Влаштовуйте собі один-два перекуси. І їжте кожні три з половиною-чотири години.
Достатньо рідини — норма рідини в день для дорослої людини — 4% від загальної маси тіла, але орієнтуйтеся на свою спрагу.
Харчова безпека (не вживайте продуктів сумнівної якості).

2. Почніть тренуватися

Регулярна фізична активність є обов’язковою та незамінною складовою здорового способу життя у будь-якому віці. Щоденні різноманітні фізичні вправи допоможуть зменшити ризик небезпечних захворювань, включаючи патологію серця, інсульт, діабет і рак; поліпшать функціональний стан кісток і суглобів; рівень самооцінки та якості життя; апетит і можливість споживання більшої кількості здорової їжі.
Зробіть над собою невеличке зусилля: щодня приділяйте 30 хвилин фізичній активності. Гра, ходьба, хатня робота, праця у саду та на городі — усе рахується!
Шукайте можливості бути активнішим щодня — прогулятися пішки, з’їздити у справах на велосипеді замість авто (тільки не по слизьких дорогах узимку).
 Залучайте до спорту сім’ю і друзів — так набагато цікавіше!
І не забудьте порадитися з лікарем, перш ніж зайнятися спортом!

3. Киньте палити

 Уже з першого дня відмови від цигарок ваш організм почне відновлюватися, а ризики виникнення хвороб, асоційованих із курінням, — зменшуватися. Протягом двох років у вас значно зменшиться ризик ішемічної хвороби серця. А через 15 років ризик серцево-судинних захворювань знизиться до рівня некурця. Тому чим раніше ви відмовитеся від паління, тим краще!
Якщо ви хочете кинути палити і вам потрібна допомога, подзвоніть на гарячу лінію «Я кидаю курити» за номером 0-800-50-55-60, дзвінки безкоштовні та конфіденційні, або отримайте консультацію на сайті www.stopsmoking.org.ua. 

4. Не займайтеся самолікуванням

Більшість людей надають перевагу самодіагностуванню, самолікуванню, самопризначенню ліків, керуючись телевізійною рекламою, порадами друзів, сусідів і провізорів. У результаті чималі кошти витрачаються на ліки, які зовсім не потрібні, не допоможуть або і взагалі нашкодять. 
Як не помилитися? Якщо вас непокоїть стан вашого здоров’я, не шукайте порад в Інтернеті та у друзів — зверніться до лікаря! Пообіцяймо собі шукати медичних рекомендацій лише у професіоналів! Знайдіть лікаря, якому довіряєте. Є час і можливість — пошукайте правдиву інформацію про методи та засоби лікування вашого захворювання, послуговуючись міжнародними практиками, що базуються на методах доказової медицини. Але спочатку отримайте правильний діагноз і рекомендації від лікаря. І ще пообіцяймо собі проходити повний курс призначених препаратів і не відміняти собі якісь ліки через два дні, бо стало краще.

5. Оберіть сімейного лікаря

Крок перший  —  визначтеся з лікарем.
Найпростіший варіант  —  ви знаєте хорошого лікаря, обслуговувались у нього і залишилися задоволені результатами. Якщо ж такого лікаря ви поки що не знайшли, поцікавтеся у родичів, сусідів, друзів, колег  —  можливо, у них був позитивний досвід у амбулаторії сімейної медицини, до якої вам зручно добиратися.
Інший варіант  —  просто зверніться у будь-який медичний заклад і познайомтеся з лікарями.
Пам’ятайте, що зараз ви не мусите звертатися до лікаря «строго за пропискою»  —  можете обрати лікаря, який працює біля вашого дому, роботи тощо.
Крок другий  —  підпишіть декларацію.
Заклади первинної медичної допомоги, у яких працюють сімейні лікарі, підписують контракт з Національною службою здоров’я, а пацієнти  —  декларацію з тими лікарями, яких самі собі обрали.
Зверніть увагу: 31 березня — кінцевий термін підписання декларацій із сімейним лікарем.
Декларація підписується безстроково, тобто вам не потрібно буде перепідписувати її щороку. З іншого боку, якщо ви вирішите підписати угоду з іншим лікарем, ви зможете зробити це у будь-який час.
Документи, які знадобляться для підписання угоди з лікарем, —  ваш паспорт та ідентифікаційний номер.
Крок третій  —  звертайтеся при першій необхідності.
Ви зможете звертатися до вашого лікаря з будь-якими запитаннями, пов’язаними зі здоров’ям.
Крім безпосереднього обстеження та лікування, лікарі первинної ланки у разі необхідності будуть також видавати направлення до вузькопрофільних спеціалістів, виписувати рецепти на ліки, у тім числі ті, які підпадають під програму «Доступні ліки»(безкоштовні ліки в аптеці, за які платить держава), та будь-які медичні довідки.

6. Станьте донором крові

Це не страшно і не боляче. Кров потрібна завжди, а одна доза донорської крові може врятувати аж три життя. Недоношені діти, хворі на рак, постраждалі в аваріях та інші пацієнти потребують нашої з вами допомоги.
Як підготуватися до здачі крові:
- не приходьте здавати кров, якщо відчуваєте нездужання (озноб, запаморочення, головний біль, слабкість);
- не куріть за годину до здачі крові;
- не вживайте алкоголь за 48 годин до здачі;
- обов’язково виспіться і з’їжте легкий сніданок (солодкий чай, дієтичне печиво, каша на воді);
- намагайтеся обмежити вживання жирної, смаженої та молочної їжі напередодні та в день здачі крові;
 - за три дні до здачі крові відмовтеся від прийому анальгетиків і аспірину, а також ліків, що їх містять (ці речовини погіршують зсідання крові);
- під час огляду лікарем перед здачею крові чесно відповідайте на запитання і не приховуйте інформацію про вживання ліків, алкоголю, наркотичних речовин і перенесені захворювання.

7. Проходьте профілактичні огляди

Усі знають, що рання діагностика рятує життя, але хто ж ходить на профілактичні огляди? Пропоную вам змінити цю ситуацію!
Візьміть собі за звичку ходити на проф-огляди, коли ще нічого не болить!
Це може вберегти життя.

8. Вакцинуйте дітей, вакцинуйтеся самі!

Об’єднаймо зусилля у боротьбі з кором та іншими інфекційними захворюваннями — навіщо хворіти, якщо цього можна уникнути?
Вакцинація — найдієвіший спосіб попередити інфекційні захворювання. Вакцини, що входять до національного календаря щеплень, закуповуються за державний кошт і надаються безоплатно.
Просимо батьків вакцинувати дітей згідно з календарем щеплень і надолужити пропущені щеплення якнайшвидше, а медичних працівників — закликати пацієнтів вакцинуватися задля їхнього здоров’я.
Щеплення життєво важливе для кожної дитини. Не позбавляйте дитину захисту, але не забувайте і про себе!

9. Дотримуйтеся режиму здорового сну

Здоровий сон — один із трьох основних компонентів здоров’я, поряд зі збалансованим харчуванням і регулярною фізичною активністю.
Люди, які повноцінно висипаються вночі, рідше страждають від високого тиску, діабету, ожиріння та інших хронічних захворювань, — запевняє Міжнародне товариство сну.

10. Зробіть тест на ВІЛ

Україна залишається регіоном із високим рівнем поширення ВІЛ-інфекції. На початок 2017 року в країні мешкали 238 тисяч людей з ВІЛ, близько половини з яких не знають, що вони інфіковані.
Вчасне тестування рятує життя — адже лікування ВІЛ в Україні безкоштовне.
ВІЛ небезпечний доти, поки про нього не знаєш. Коли кожен, хто живе з ВІЛ в Україні та дізнається про свій діагноз, отримає лікування. Так можна буде зупинити й епідемію.

Анатолій БАРАБАШ,
сімейний лікар Козельщинської
амбулаторії загальної практики —
сімейної медицини

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Оголошення

Реклама

ЛОГОТИПчик

Погода

Новини в Україні

Канал не знайдено

Статистика

Сьогодні
Вчора
За тиждень
Минулий тиждень
Місяць
Минулий
За всі дні
2262
2303
11507
13131
43647
58260
1604585

Прогноз
2496

12.03%
6.07%
14.37%
0.50%
0.36%
66.66%
Online (15 minutes ago):19
19 guests
no members

Ваш IP:54.36.149.77